胖女孩该怎么备孕？肥胖的女性科学的备孕方法

如今，社会的步伐正在加快。许多有怀孕需求的准父母会因为工作压力大和吃快餐而患上肥胖症。我们都知道肥胖会影响我们的健康，但我们不知道肥胖也会增加怀孕准备的难度。

肥胖不仅影响全身代谢，还影响子宫内膜的妊娠功能。如常见的子宫内膜炎、卵巢囊肿、宫颈囊肿、输卵管粘连和梗阻、盆腔积液等。是影响怀孕的常见因素。

事实上，超重对生育能力有很多负面影响。首先，如果肥胖，它很可能患有一些内分泌疾病，这些疾病对排卵和怀孕有很大影响，并且会影响受精卵的质量。即使妊娠成功，妊娠期肥胖的人也有许多风险，如妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、子痫等。它不仅影响孕妇的健康，而且对婴儿的发育也非常不利。很容易造成婴儿的畸形和出生缺陷。此外，无论是自然分娩还是剖腹产，肥胖都会增加分娩的难度。

肥胖女性在怀孕前如何准备怀孕？首先，合理的饮食，全面均衡的营养。

根据膳食营养的平衡，减少每日总热量摄入。原则是低能量和低脂肪。热能由合适的优质蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)提供的比例。)和碳水化合物，蛋白质和脂肪分别为60%-65%、15%-20%和25%。主要目的是减少脂肪(如脂肪、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)。)。

1。每天吃粗粮有助于增加饱腹感，促进胃肠蠕动，防止便秘。

2。吃饭前先喝汤，然后是绿叶，最后是主食和肉类菜肴。尽可能多的选择蔬菜汤，少放或不放油，不要用淀粉增稠。

3。选择鸡肉、鱼虾、贝类等肉类。不要吃猪肉、肥肉、鸡皮等。

4。放慢进食速度。每顿饭咀嚼15~20次，大约在20分钟内吃完。

5。减少食用油的用量。不管是橄榄油、亚麻籽油还是花生油，能量是一样的，但脂肪酸是不同的。一汤匙油是10克，每天不超过3汤匙。避免油炸和油炸食物。

6。每天多吃绿叶蔬菜。如果你吃含淀粉的蔬菜，如土豆、山药、芋头和红薯，主食应该适当减少。

7。不要养成饭后立即吃水果、甜点和坚果的习惯。一天最多吃一把坚果。虽然它们有营养，但能量很高。

8。每天2~3个水果。尽量选择硬度、酸度和水分含量高的水果，并在两餐之间食用。不要挤压果汁，否则不仅会失去纤维和果胶，还会引起血糖波动。

9。晚饭后休息半小时，然后去锻炼。锻炼时间大约30分钟。

10。多喝白开水来加速新陈代谢。如果你流汗较多，你可以适当补充少量盐水或含电解质的水

如果你对每顿饭不满意，70%到80%，不要暴饮暴食，慢慢咀嚼，延长进食时间，特别是选择低脂肪食物，用小餐具进食，增加满意度，根据饮食计划安排每顿饭，用越来越少的饭菜完成每日计划，减少饥饿，不提倡怀孕后减肥。

其次，中等强度的锻炼是必不可少的。中等强度或低强度的锻炼适合锻炼，因为身体的耗氧量增加，锻炼后几小时的耗氧量仍大于安静时，而且比剧烈运动更容易坚持，如快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

最后，康杞·云曦提醒准备怀孕的女性减肥:不要匆忙减肥，多做运动，这会对她们的健康有害。锻炼必须根据自己的情况适量进行。